أفضل 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لصحتك

المغنيسيوم معدن أساسي لجسمنا، يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم. يساهم في صحة القلب، يساعد في تنظيم التوتر، ويدعم صحة العضلات. إليك قائمة بـ 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن تساعدك على تحسين رفاهيتك العامة.

1. السبانخ

السبانخ من الخضروات الأكثر غنى بالمغنيسيوم. كوب مطبوخ يوفر حوالي 157 ملغ من هذا المعدن. ليس فقط مغذيًا، بل لذيذ أيضًا في السلطات أو الأطباق المطبوخة.

2. اللوز

اللوز مثالي كوجبة خفيفة. تحتوي حصة 28 جرامًا على ما يقرب من 76 ملغ من المغنيسيوم. كما أنها غنية بالدهون الصحية وفيتامين E، مما يعزز الفوائد الغذائية.

3. الأفوكادو

الأفوكادو ليس فقط مصدرًا للدهون الصحية، بل هو أيضًا غني بالمغنيسيوم. يحتوي الأفوكادو المتوسط على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم. أضفه إلى سلطاتك أو استخدمه كمعجون.

4. الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء، بالإضافة إلى كونها مصدرًا للبروتين، هي أيضًا مصدر ممتاز للمغنيسيوم. كوب مطبوخ يوفر حوالي 60 ملغ من هذا المعدن، مثالي للأطباق المكسيكية أو الحساء.

5. بذور اليقطين

غنية بالمغنيسيوم، بذور اليقطين إضافة ممتازة لنظامك الغذائي. حصة 28 جرامًا توفر حوالي 168 ملغ من المغنيسيوم. يمكنك رشها على السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة.

6. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة ليست فقط لذيذة، بل هي أيضًا مصدر مذهل للمغنيسيوم. حصة 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) تحتوي على حوالي 228 ملغ من المغنيسيوم. حان الوقت للاستمتاع مع الحفاظ على صحتك!

7. الموز

الموز فاكهة عملية وغنية بالمغنيسيوم. يحتوي الموز المتوسط على حوالي 32 ملغ من هذا المعدن. مثالي كوجبة خفيفة سريعة أو في عصير سموثي.

8. الكينوا

الكينوا حبوب تزداد شعبيتها وهي أيضًا غنية بالمغنيسيوم. كوب مطبوخ يوفر حوالي 118 ملغ. مثالي كأساس لمجموعة متنوعة من الأطباق.

9. الزبادي الطبيعي

الزبادي، وخاصة الزبادي اليوناني، مصدر جيد للمغنيسيوم. قد يحتوي وعاء 200 جرام على ما يصل إلى 47 ملغ. خيار ممتاز للإفطار أو كوجبة خفيفة.

10. السمك (السلمون، الماكريل)

بعض أنواع السمك، مثل السلمون والماكريل، غنية بالمغنيسيوم. حصة من السلمون المسلوق (حوالي 100 جرام) يمكن أن توفر حوالي 37 ملغ. الأسماك أيضًا غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب.

الخاتمة

دمج هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يفيد صحتك بشكل كبير. سواء بإضافة السبانخ إلى أطباقك أو الاستمتاع بوجبة خفيفة من الشوكولاتة الداكنة، يمكن لهذه الأطعمة مساعدتك في تحقيق المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم. اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يظل أفضل طريقة لضمان تناول كافٍ. فكر في استكشاف هذه الخيارات والاستمتاع بالفوائد التي تقدمها لصحتك!

أفضل 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لصحتك