أفضل 16 مكملًا مدعومًا بالعلوم لتخفيف التوتر والقلق
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر والقلق، يبحث العديد من الأفراد عن بدائل طبيعية للأدوية. يبرز عدد متزايد من الأبحاث إمكانات مكملات مختلفة يمكنها تخفيف هذه المشاعر بفعالية. توضح هذه المقالة 16 مكملًا مدعومًا علميًا قد تساعدك على الشعور براحة أكبر، مما يسمح بحياة أكثر توازنًا واستمتاعًا.1. الأشواجاندا
الأشواجاندا هي عشبة متكيفة تم استخدامها لقرون في الطب الأيورفيدي. تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر والقلق عن طريق خفض الكورتيزول، هرمون التوتر.- يقلل القلق بنسبة 44% في بعض الحالات.
- يحسن الرفاهية العامة والحيوية.
2. المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة الدماغ. تظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة مستويات القلق.- يدعم الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي.
- يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتعزيز الاسترخاء.
3. إل-ثيانين
إل-ثيانين هو حمض أميني يوجد عادة في أوراق الشاي. يعزز الاسترخاء دون التسبب في النعاس، مما يجعله حلاً مثالياً لمن يرغب في تهدئة ذهنه.- يحسن جودة النوم ويقلل من مستويات التوتر.
- يزيد التركيز والانتباه عند دمجه مع الكافيين.
4. روديولا روزيا
روديولا روزيا هو أداپتوجين آخر ثبت أنه يحسن مقاومة التوتر ويقلل من أعراض القلق.- يعزز المزاج والوظائف الإدراكية.
- يقلل من التعب المرتبط بالتوتر.
5. جذر الناردين
جذر الناردين يُستخدم عادة كعلاج عشبي للأرق والقلق. يعمل عن طريق زيادة مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء.- يساعد على تحسين جودة النوم.
- يقلل من أعراض القلق والتوتر.
6. أحماض أوميغا-3 الدهنية
موجود في زيت السمك، أحماض أوميغا-3 الدهنية أظهرت خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في دعم الصحة العقلية.- تشير الدراسات الأولية إلى أنه يمكن أن يقلل من مستويات القلق.
- معروف بدعمه لصحة القلب والوظائف الإدراكية.
7. البابونج
لطالما عُرف البابونج بتأثيراته المهدئة. تشير الأبحاث إلى أن البابونج قد يكون فعالًا في تقليل أعراض اضطراب القلق العام.- يعزز الاسترخاء ويحسن النوم.
- يعد شايًا مريحًا قبل النوم.
8. 5-HTP
5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) هو مقدمة للسيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المزاج. تشير الدراسات إلى أن 5-HTP قد يساعد في تخفيف أعراض القلق.- يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.
- قد يحسن المزاج ويقلل الأرق.
9. البروبيوتيك
هناك ارتباط متزايد بين صحة الأمعاء والصحة النفسية. تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين فلورا الأمعاء، مما قد يؤثر إيجابيًا على المزاج ومستويات القلق.- يدعم الصحة الهضمية العامة.
- قد يخفف من أعراض القلق والاكتئاب.
10. عشب سانت جون
يُستخدم عشب سانت جون غالبًا لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، لكنه يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في تخفيف أعراض القلق بسبب تأثيره على مستويات السيروتونين.- قد يعزز المزاج ويقلل من مشاعر التوتر.
- يتطلب استشارة مهنية بسبب التداخلات مع أدوية أخرى.
11. اللافندر
زيت اللافندر، المستخدم غالبًا في العلاج بالروائح، يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين المزاج. تظهر الدراسات أن اللافندر يمكن أن يقلل بفعالية من مستويات هرمونات التوتر.- يعزز الاسترخاء ويمكن أن يحسن جودة النوم.
- متوفر بأشكال مختلفة، بما في ذلك الزيوت الأساسية والشاي.
12. الكركمين
الكركمين، الموجود في الكركم، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. تشير الدراسات الأولية إلى أنه قد يساعد في تحسين المزاج وتخفيف أعراض القلق.- قد يزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).
- قد يكون مفيدًا لصحة الدماغ العامة.
13. الجينسنغ
الجينسنغ هو أداپتوجين آخر معروف بقدرته على تعزيز الطاقة وتقليل التوتر. تدعم الأبحاث استخدامه لتقليل مشاعر القلق.- يحسن الوظائف الإدراكية والوضوح الذهني.
- يعمل كمُحسن طبيعي للمزاج.
14. زهرة العاطفة
يُستخدم زهرة العاطفة غالبًا كعلاج طبيعي للقلق. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يزيد من مستويات GABA، مما يعزز الاسترخاء.- قد يساعد في تحسين جودة النوم.
- يوجد غالبًا في الشاي والمكملات.
15. الريحان المقدس
المعروف أيضًا باسم تولسي، يُعتبر الريحان المقدس في الطب الأيورفيدي لخصائصه في تقليل التوتر. قد يساعد في موازنة مستويات الكورتيزول في الجسم.- قد يحسن المزاج والوضوح الذهني.
- يدعم وظيفة الجهاز المناعي والصحة العامة.
16. فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بعدة اضطرابات نفسية، بما في ذلك القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد التكميل في تحسين المزاج وتقليل مشاعر التوتر.- يدعم وظيفة الجهاز المناعي.
- يعزز الرفاهية العاطفية العامة.
دمج هذه المكملات المدعومة بالعلوم في روتينك قد يوفر حلاً فعالاً لتخفيف التوتر والقلق. ومع ذلك، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام مكملات لضمان السلامة وتحقيق أفضل النتائج. يمكن أن يعزز اتباع نمط حياة صحي يشمل التمارين الرياضية، والتغذية المتوازنة، وممارسات اليقظة الذهنية فوائد هذه البدائل الطبيعية، مما يوجهك نحو حياة أكثر هدوءًا وتركيزًا.
