Top 5 des recettes de smoothies au collagène pour les amateurs de sport
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Les smoothies sont le moyen idéal pour dynamiser vos séances d'entraînement et accélérer la récupération, et l'ajout de poudre de collagène les amène au niveau supérieur. Riche en acides aminés, le collagène favorise la récupération musculaire , la santé des articulations et les performances physiques globales . Voici cinq recettes de smoothies délicieuses et faciles à préparer qui intègrent du collagène pour un maximum d'avantages.
1. Smoothie énergisant tropical
Ce smoothie rafraîchissant est parfait pour l’énergie avant l’entraînement.
Ingrédients:
- 1 mesure de poudre de collagène
- 1 tasse d'eau de coco
- 1/2 tasse de morceaux d'ananas (frais ou surgelés)
- 1/2 banane
- 1/2 tasse de morceaux de mangue
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions:
Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse. L'eau de coco réapprovisionne en électrolytes, tandis que le fruit fournit des sucres naturels pour une énergie durable.
2. Smoothie au chocolat pour la récupération post-entraînement
Satisfaisez votre gourmandise tout en favorisant la réparation musculaire.
Ingrédients:
- 1 mesure de poudre de collagène
- 1 tasse de lait d'amande (ou n'importe quel lait de votre choix)
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée
- 1/2 banane congelée
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- 1 cuillère à café de miel (facultatif)
Instructions:
Mixez jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Ce smoothie est riche en potassium, en protéines et en graisses saines pour favoriser la récupération.
3. Smoothie détoxifiant Green Power
Idéal pour une boisson légère et riche en nutriments après une séance d'entraînement.
Ingrédients:
- 1 mesure de poudre de collagène
- 1 tasse d'épinards
- 1/2 avocat
- 1/2 pomme verte, hachée
- Jus d'1/2 citron
- 1 tasse d'eau ou d'eau de coco non sucrée
Instructions:
Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ce smoothie regorge d'antioxydants et de graisses saines pour soutenir les articulations et les muscles.
4. Smoothie aux baies et aux antioxydants
Parfait pour réduire l’inflammation post-entraînement.
Ingrédients:
- 1 mesure de poudre de collagène
- 1 tasse de baies mélangées (fraises, bleuets, framboises)
- 1/2 tasse de yaourt grec nature
- 1/2 tasse de lait d'amande
- 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d'érable
Instructions:
Bien mélanger. Les baies sont riches en antioxydants, tandis que le yaourt grec ajoute des protéines et des probiotiques pour la santé intestinale.
5. Smoothie protéiné au beurre de cacahuète
Une option de remplissage pour alimenter vos séances de musculation.
Ingrédients:
- 1 mesure de poudre de collagène
- 1 tasse de lait d'avoine (ou n'importe quel lait de votre choix)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1/2 banane congelée
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine
- Une pincée de cannelle
Instructions:
Mixez jusqu'à obtenir la consistance désirée. Ce smoothie est riche en protéines et fournit une énergie à libération lente pour les entraînements d'endurance.
Conseils pour préparer des smoothies au collagène
- Utilisez du collagène de haute qualité : assurez-vous que votre poudre de collagène est hydrolysée pour une absorption facile. Chez Benjamin Button , notre collagène marin est un excellent choix pour les amateurs d'entraînement.
- Ajoutez de la vitamine C : Améliorez la synthèse du collagène en ajoutant des agrumes ou des baies.
- Ajustez la consistance : utilisez plus de liquide pour un smoothie plus fin ou ajoutez de la glace pour une texture plus épaisse.
Incorporer du collagène dans vos smoothies est une façon simple et délicieuse de soutenir vos séances d'entraînement et votre récupération. Que vous vous prépariez pour une séance d'entraînement ou que vous vous ravitailliez après une séance, ces recettes sont faites pour vous. Essayez-les et découvrez comment le collagène peut améliorer votre parcours de remise en forme !
