طرق تناول الطعام لبناء العظام وزيادة معدل امتصاص الكولاجين
الحفاظ على صحة العظام ضروري لصحة الجسم بشكل عام، وخاصة لمرونة وجمال البشرة. لذلك، يلعب الكولاجين دورًا مهمًا جدًا. خاصة إذا فهمت طرق تناول الطعام التي تزيد من معدل امتصاص الكولاجين، يمكنك الحصول على نتائج أفضل. هنا نقدم طرقًا محددة، ونوصي أيضًا بمنتجات بنجامين باتون.المغذيات الأساسية لبناء العظام
لتقوية العظام وتعزيز امتصاص الكولاجين، المغذيات التالية مهمة جدًا.- الكالسيوم: مكون لا غنى عنه لتكوين العظام، ويوجد بكثرة في منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات.
- فيتامين د: يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم في العظام، ويمكن الحصول عليه من الأسماك والتعرض لأشعة الشمس.
- فيتامين ج: يساعد في تخليق الكولاجين، ويوجد في الفواكه والخضروات.
- المغنيسيوم: معدن مهم لتكوين هيكل العظام، ويوجد في الحبوب الكاملة والبذور.
- الكولاجين: من المهم أيضًا تناوله مباشرة، وخاصة الكولاجين السائل الذي يتمتع بمعدل امتصاص عالي.
طرق تناول الطعام لزيادة امتصاص الكولاجين
هناك نقاط مهمة في طرق تناول الطعام لامتصاص الكولاجين بكفاءة.1. تناول مصادر الكولاجين بنشاط
يمكن الحصول على الكولاجين من جلد الدجاج، جلد السمك، الجيلاتين، وغيرها. مؤخرًا، أصبحت منتجات الكولاجين السائلة شائعة. خاصة منتج بنجامين باتون "10,000mg هيدرولايزد مارين ليكويد كولاجين" الذي يتميز بمعدل امتصاص يصل إلى 95% ويتغلغل في الجسم خلال 30 دقيقة. يحتوي هذا المنتج على نكهات المانجو، البرتقال، والكشمش الأسود، وله ميزة سهولة الشرب.2. الانتباه إلى فيتامين ج
فيتامين ج هو مغذي أساسي لتخليق الكولاجين. تناول كمية كافية من فيتامين ج من الفواكه والخضروات يدعم إنتاج الكولاجين. كما يحتوي منتج بنجامين باتون على 60 ملغ من فيتامين ج، مما يساعد على امتصاص الكولاجين بشكل أكثر كفاءة.3. اختيار الأطعمة التي تقوي العظام
للحفاظ على عظام قوية، من الجيد دمج الأطعمة التالية بنشاط.- الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية)
- المكسرات (مثل اللوز والجوز)
- التوفو والبقوليات (منتجات الصويا)
- الخضروات الورقية (كالسبانخ والكرنب)
- منتجات الألبان (كالزبادي والجبن)
